اكتئاب ما بعد رمضان
كتبت – ام هاشم زين العابدين
بعد انتهاء شهر رمضان المبارك ودخول ايام العيد وهي من أجمل الايام حيث تذهب العائلات إلى بعضها البعض وخروجات الاصدقاء والذهاب إلى الحدائق.
ولكن بعد انتهاء ايام العيد ورجوع الإنسان إلى حياته الروتينية حيث الذهاب إلى العمل والانشغال بأمور الحياة وبعد هذه الأيام يعاني معظم الأفراد من الاكتئاب والملل بعد نهاية ايام رمضان ولا يوجد شيء يستمتع به الفرد ولذلك يعاني من الحزن والاكتئاب.
ماهي أسباب الاكتئاب ما بعد رمضان؟
1- اختلاف ساعات النوم
تختلف ساعات النوم في بداية شهر رمضان الكريم ويتعرض الإنسان إلى نوم متقطع وغير منتظم مما يسبب التوتر النفسي والارباك.
2- عودة الحياة إلى روتينها الطبيعي
إن التغيير المفاجئ في روتين الحياة اليومية أثناء شهر رمضان ونهاية هذا الشهر ينتج عنه الشعور بالحزن والاكتئاب خصوصا بعدما كانت تتجمع الأسرة على مائدة واحدة وتمتلى الأوقات بالسلام والسكينة.
3- تغيير نمط الاكل والشرب
بعد العودة إلى نظام الاكل العادي وذلك الأمر يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم وفقدان التركيز مما يساهم في ظهور أعراض الاكتئاب.
4- زيادة الضغوط الحياتية
بعد نهاية شهر رمضان المبارك يرجع الإنسان إلى حياته الطبيعية مما يجعل عليه الكثير من الضغط الذي كان ياجله إلى بعد العيد وذلك يزيد من مشاعر الاكتئاب وخصوصا اذا كان يوجد تحديات اقتصادية.
ماهي أعراض الاكتئاب ما بعد رمضان ؟
1- حالة من الحزن الزائد
شعور الإنسان بمشاعر الاكتئاب والحزن بعد نهاية شهر رمضان الكريم.
2- فقدان الشهية أو زيادة الشهية
يعاني بعض الأفراد من تغيرات في الشهية بعد الانتهاء من الصيام طوال الشهر وذلك يؤدي إلى فقدان الشهية أو زيادتها بشكل غير طبيعي وينتج عن ذلك حدوث مشاكل صحية.
3- النوم الزائد
يختار بعض الأفراد الابتعاد عن الشعور بالاكتئاب بالهروب إلى النوم والبقاء في السرير لأطول فترة ممكنة.
طرق التغلب على الاكتئاب مابعد رمضان
1- الحفاظ على روتين صحي جيد
من الضروري الحفاظ على نمط حياة صحي ومفيد ويتضمن ذلك النوم الكافي والأكل الصحي وممارسة الرياضة.
2- الاستمرار في العبادة والروحانية
حيث أن تساعد الصلوات والعبادات في الحفاظ على السلام الداخلي والاستقرار العاطفي كما كان يحدث في شهر رمضان المبارك.
3- التواصل الدائم مع الآخرين
يجب على الأفراد البحث عن الدعم من الاصدقاء والعائلة في فترة ما بعد رمضان وذلك للمساعدة في التغلب على الطاقة والمشاعر السلبية.
4- ملئ أوقات الفراغ
ينصح بوضع برنامج خاص للأنشطة المختلفة خلال اليوم والتي تزيد من الراحة النفسية سواء كانت هذه الأنشطة رياضية أو التواصل الاجتماعي أو العبادات.
5- التجديد في الحياة
وذلك من خلال زيارة اماكن جديدة ومختلفة واكتشاف اشياء لم تكن تعرفها من قبل واي شيء يبعد الإنسان عن الفراغ الذي يضعه في حالة من الاكتئاب مابعد رمضان.
التعليقات