
التخلص من الاكتئاب.. ربما نظرت إلى حياتك يومًا وشعرت أنها مبعثرة، وأن كافة الأمور قد قلبت رأسًا على عقب.
فقررت أن تنزوي بعيدًا في ركن ما، لا تأبه ولا تبالي، وطال المكوث لدرجة أنك قد فقدت بوصلتك للسعادة، وشعرت أن العالم مريعًا للغاية.
الاكتئاب بعبع هذا العصر
الاكتئاب ليس كما يعتقد البعض بأنه فترة من الحزن تمر مع الوقت، فإن كان حزنك يمضي ويأتي من حين لآخر، فهذا أمر طبيعي غير قابل للنقاش.
أما الاكتئاب فهو الشعور بالحزن طوال الوقت، لدرجة تجعل الشخص يفقد الاهتمام بالأشياء التي كان يحبها، لذلك العالم يبدو بالنسبة لديه عديم اللون وخال من الحياة.
كيف تتخلص من الاكتئاب؟
عليك أولًا أن ترغب في التخلص من الاكتئاب، وتسعى إلى السعادة فطالما لم توقد الشعلة بداخلك، فإن النصائح لن تفيد بشيء مطلقًا.
كما يقول الدكتور ريشي غوتام، خبير الصحة العقلية، ومرشد طب نفسي في كلية الطب بـ”جامعة جونز هوبكنز”، في بالتيمور: “يركز علم النفس الإيجابي على قوتك الداخلية، وسماتك الشخصية التي تعزز السعادة والصحة”.
1- امتلك نظرة متفائلة في الحياة
عليك دائمًا أن تنظر للأمور بشكل إيجابي، وتحاول استخراج مواطن الجمال من المواقف المختلفة، وأن يكون لديك ثقة في أن كل شيء سيكون أفضل، فالأمل كالبحر لا ينضب أبدًا.
2- مساعدات صغيرة
كن على ثقة أن السعادة كالسحر لن تشعر بها طالما لم تعطيها لغيرك؛ لذلك خصص جزء من وقتك لمساعدة الآخرين حتى ولو بشيء بسيط، فالتصرفات البسيطة من اللطف والكرم كفيلة أن تغير يومك للأفضل.
3- لا تقارن نفسك بالآخرين
ضع في اعتبارك أن مقارنة نفسك بغيرك لن تجلب لك سوى الحزن، كما أنها لن تنميك مطلقًا أو تجعلك مثله.
فأنت لم تمر بما مر به، ولم تخض ما خاض غماره ولم تنشأ معه في نفس البيئة؛ لذلك إن قارنت يومًا فقارن بين نفسك بالأمس واليوم.
4- جرب لن تخسر شيئًا
ما أسهل أن يبقى المرء في منطقة راحته لا يفعل شيء جديد، ولكن ما أصعب الشعور بالملل والروتين والكآبة.
لذلك انطلق بكل ما أُتيت من قوة لتجربة أشياء جديدة.
تعلم هواية جديدة أو اذهب إلى مطعم لم تزه من قبل، أو سافر لتخوض مغامرة غير مألوفة.
4- ابتسم
ما أروع أن تبتسم دائمًا في وجه الآخرين، فالابتسامة تزيل الهم والحزن وتوقظ السعادة من سباتها.
5-الحصول على وقت كافٍ من النوم
النوم هو بمثابة الطاقة التي تقدمها لجسمك ليبدأ يومه بنشاط وصحة جسدية ونفسية جيدة، لذلك أحرص دائمًا أن تنال قدرًا وافرًا من الراحة.
6- ركز على نقاط قوتك
من أكثر الأشياء التي تزيد من سعادتك وتعزز ثقتك بنفسك، التركيز على نقاط قوتك ومصادر الإبداع لديك، والحرص على تطويرها باستمرار.
7- الشكر والامتنان
تعداد الإنسان للأشياء التي يمتن لأجلها حتى ولو كانت بسيطة، له دور كبير في تعزيز المزاج الجيد كما أنه يكسبك السعادة.
8- المدح واللطف
كن لطيفًا مع الآخرين وقدم الإطراء لهم، فذلك سيساعدك على الوصول للرضا كما أنه يُعزز الشعور بالسعادة لديك.
9- تدوين الأفكار
أحرص على أن تلازمك مفكرة دائمة تدون بها كل أفكارك الرائعة، فربما إحداها كانت السبب في تغيير حياتك للأبد.
10- تخيل السعادة حولك
يقول البروفيسور غوتام، أنه إذا أغمض المرء عينيه وتخيل نفسه في مكان جميل بصحبة من يحب أو يفعل شيئًا يفضله، بإمكان ذلك أن يساعده على تكوين نظرة مستقبلية سعيدة.
11- التنفس بعمق
ابتعد عن ضوضاء الحياة قليلًا وأجلس في مكان هادئ وتأمل ما حولك، وتنفس بشكل عميق، ذلك سيساعدك على الشعور بالاسترخاء.
12- الالتقاء بالأصدقاء
الإنسان كائن اجتماعي بطبعه، ووجود صديق يمكن أن يجعله أكثر سعادة.
13- الابتعاد عن الهاتف المحمول
أغلق جميع منصات التواصل الاجتماعي، وابتعد عن الهاتف المحمول وجميع الأجهزة الالكترونية على الأقل مرة واحدة أسبوعيًا.
وحاول أن تقرأ كتاب أو مارس رياضة معينة أو قم بالمشي قليلًا.
14- الاستمتاع بالطبيعة
أحرص على قضاء 30 دقيقة أسبوعيًا في مكان أخضر مشمس، فذلك يساعد على خفض ضغط الدم ومشاعر الاكتئاب.
التخلص من الاكتئاب.. وتذكر دائمًا أن الاكتئاب ليس سوى بعبع أسطوري، نحن من نضخمه ونعطيه أكبر من حجمه وندعه يتحكم بنا؛ لذلك لا تعطيه الفرصة أبدًا.
اقرأ أيضا:
أضرار حلوى المولد.. 7 نصائح للأطباء للوقاية من مخاطرها
انقطاع الانترنت عن العالم.. وكالة ناسا تكشف الحقيقة
ضربة البداية.. الزمالك يقع في فخ التعادل أمام بيراميدز في عقر داره
الأخوين بربروسا.. قادة البحار.. اللذين انتصرا على بلاد أوروبا
دفتر السعادة.. بـ3 تمارين كيف تكون شخصًا سعيدًا
التعليقات