دفتر السعادة.. هل شعرت يومًا أنك غير سعيد ربما تقوم بانجازات عظيمة وباهرة ولكن دون أثر ما زلت لا تشعر بالسعادة.
دعني أخبرك أنك لست وحيدًا فكثيرًا ما نمر بهذه الفترة في حياتنا، نشعر أنه ينقصنا شيء ما، وعندما نحاول تحديد الأمر؛ نجد أنه ينقصنا كل شيء فنحن غير سعداء.
ما هي السعادة؟
السعادة هي حالة يطمئن بها قلبك ويرتاح لها عقلك، تجعلك تشعر بالرضا عن كل شيء، وتتجاوز بعض الهفوات.
وتأتي السعادة نتاج لعمل يحبه الإنسان؛ لذلك فهي أمر نسبي يختلف من شخص لآخر.
فما يُسعد أحدهم ليس بالضرورة أن يُسعد الآخر، فكل شخص له كتالوجه الخاص.
من ضمن الأسباب التي تجعل البشر يشعرون بالسعادة:
1- تحقيق الانجازات.
2- البقاء بصحبة العائلة والأصدقاء.
3- الحصول على مكاسب مادية.
4- تربية حيوان أليف.
5- الحصول على معدل عالي دراسيًا.
6- الحصول على فرصة عمل جديدة.
7- امتلاك سيارة.
8- الزواج.
9- السفر ورؤية العالم.
10- الجلوس أمام البحر.
11- امتلاك كتب كثيرة.
وغيرها الكثير من الأسباب التي لا يتسع المجال لذكرها.
هرمون السعادة
هل هناك عقار أتناوله يجعلني أشعر بالسعادة؟، إنه سؤال شائع لدى كثير من البشر، كمحاولة للوصول إلى شعاع بسيط أو ومضة من السعادة.
لكن المفاجأة أنه يوجد هناك مجموعة من الهرمونات والنواقل العصبية الكيميائية المسؤولة عن شعورنا بالسعادة، والتي يتم تحفيزها بناء على سلوك معين.
1- السيروتونين (Serotonin)
يمكننا القول أنه هرمون السعادة المرتبط مع شعور الثقة بالنفس والإنتماء، ويعتبر من مضادات الاكتئاب الأكثر شيوعًا.
ويتم تحفيز هذا الهرمون عند حضور الورش التدريبية، أو القيام بأي عمل جماعي يحاط به الفرد بكثير من الناس، خاصة عندما يثني الآخرين على أفعاله فتزداد ثقته بنفسه ويشعر بالسعادة.
2- الإندروفين (Endorphins)
من أكثر الهرمونات المعروفة بين البشر، والذي تنتجه الغدة النخامية كمضاد الألم.
ويمكن تحفيز الإندورفين في أجسامنا عن طريق ممارسة النشاطات البدنية، مثل الركض أو القيام بالتدريبات الرياضية، وكذلك عند الضحك أو الفكاهة.
3- الدوبامين (Dopamine)
من منّا لم يسمع بالدوبامين هرمون التحفيز والنجاح والمكافأة، الذي يتم تحفيزه عندما ينتهي الشخص من المهام الموكلة إليه، ويحصل على الشكر والتقدير من الآخرين.
هل أنت حقًا غير سعيد؟
في عصر السرعة أصبح كل شيء يمر في لمح البصر، حتى أوقاتنا السعيدة لم يعد لها معنى، هي فقط مجرد لحظات معدودة سرعان ما ننساها وسط زحام الحياة.
ولكن إن دققت في الأمر ستجد أنها موجودة حتما، حتى وإن كانت قليلة، فهذا لا يعني أنك غير سعيد.
بل إن فترة سعادتك قليلة فحسب، أو ربما تحدث وأنت لا تدرك ذلك، أو لا تتذكرها بعد حدوثها.
كذلك فإن السعادة متغيرة، فما أسعدك منذ 5 سنوات ليس بالضرورة أن يجعلك سعيدًا الآن.
وطالما قد وضعنا يدنا على المشكلة، فبإمكاننا الآن أن نجد الحل، من خلال جعل فترة السعادة أطول، ستتسائل هل هذا ممكن؟، بالطبع ممكن.
تذوق حياتك على مهل
هناك بعض النصائح التي ستزيد من شعورك بالسعادة، وقد ذكرتها دكتور نشوى صلاح، استشاري الصحة النفسية والعلاقات الإنسانية، في كتابها قهوة صباحية مع النفس.
ذلك الكتاب الذي يصحبك في جولة شيقة مع النفس، لن تكلفك سوى بعض رشفات من القهوة ومكعبات من الشوكولا في الصباح الباكر.
1- دفتر لحظات السعادة
حتى تتخطى شعور أن حياتك مملة وخالية من بهارات الأحلام والأمل والأفراح.
ما عليك سوى احضار دفتر صغير ورقي، واقتناص سويعات لتدوين بعض الأمور المبهجة التي صادفتها خلال اليوم.
أكتب قبل نومك لحظتين سعادة مررت بهما في حياتك، ومع نهاية الأسبوع سترى أن لديك مخزون كبير من السعادة.
فائدة هذا الدفتر أنه سيجعلك تسترجع اللحظات الجميلة عند كتابتها، كما أنك ستسعد عند قرأتها مرة أخرى، وتشعر أن الحياة رائعة والعالم جميل.
2- تمرين النعم
أنت محاط بكثير من النعم ما عليك سوى أن تفكر قليلًا، وستجد كنوز لا نهاية لها أكتبها ولا تنس أن تحمد الله على ما وهبك إياه.
أكتب أهم 3 نعم في حياتك مرتين أسبوعيًا قبيل نومك أو في وقت فراغك.
4- دفتر الشكر والامتنان
من لا يشكر الناس لا يشكر الله، أنظر إلى الجميع من حولك هل هناك من أسدى إليك صنيعًا ترغب في شكره عليه، هل هناك من قال لك كلمة طيبة اليوم، أو ساعدك في بعض الأعمال البسيطة؟.
مهما كانت مساعدة الآخرين لك، حتى وإن تبسموا في وجهك فقط، عليك أن تكون ممتنًا.
أكتب كل يوم عن فعل أنت ممتن لصاحبه، وبمجرد أن تبدأ في الأمر ستجد نفسك محاط بالأشخاص الرائعين الذين يستحقون منك الشكر والثناء.
وفي الختام تذكر ألا تغلق المقال بعد قرأته وكأن شيئًا لم يكن، بل أبدأ من الآن وحضر دفتر السعادة الخاص بك، ولا تدع شيئًا يثنيك، وأعدك أن بعد تطبيقك لهذه النصائح؛ ستجد أن شعلة الأمل قد أضاءت بك من جديد.
اقرأ أيضا:
أهم 10 معلومات عن النبي في ذكرى المولد النبوي
في ذكرى المولد النبوي.. تعرف على الأسماء التي لقب بها النبي في القرآن والسنة
يحلم مثل الإنسان.. 4 حقائق تكشف الطبيعة الخفية للأخطبوط
عاصفة التنين.. الأرصاد توضح حقيقة تعرض مصر لمنخفض جوي قريب
التعليقات