ارتفاع ضغط الدم..10 أطعمة تساعد على خفضه منها الفول والبطاطا

ارتفاع ضغط الدم

كتبت: ليلى كامل

يعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر المضاعفات الصحية شيوعًا بعد سن معين.

ويمكن التحكم في ضغط الدم باتباع نظام غذائي سليم واتباع أسلوب حياة صحي.

كما أكدت العديد من الدراسات البحثية أن علو الضغط ينجم عن استهلاك بعض الأطعمة.

بالإضافة إلى أن هناك أطعمة تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع لدى البشر.

لذلك هيا نتعرف على الأطعمة التي تخفض ضغط الدم المرتفع.

ما هي الأطعمة التي تساعد على خفض ارتفاع ضغط الدم؟

  1. البنجر
  2. البطيخ
  3. الشوفان
  4. الثوم
  5. الرمان
  6. البطاطا الحلوه
  7. الأسماك
  8. الفول

ما هو أسرع شيء يخفض من نسب ضغط الدم؟

على سبيل المثال من الأشياء التي تعمل على خفض ضغط الدم منقوع الشاي الأخضر، عصير الشمندر.

حيث يحتوي على النترات التي لها دور في حالات علو نسب ضغط الدم.

أيضًا، عصير الطماطم الذي لا يحتوي على ملح والصوديوم، ذلك لأن له دور في خفض الضغط الانبساطي والانقباضي.

علاوة على ذلك يعد عصير الرمان بدون سكر له دور في خفض نسب ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

كيف تحافظ على نسب الضغط الطبيعية؟

ذلك يحدث من خلال اتباع انظمة غذائية غنية بالحبيبات الكاملة والخضراوات والفاكهة.

بالإضافة إلى الأطعمة المشتقة من الحليب وتكون قليلة الدسم.

علاوة على ذلك التقليل من الدهون المشبَعة والكوليسترول.

أيضًا، يمكنك خفض الضغط بما يصل إلى 11 ملم زئبقي عن طريق خطط التغذية التي يمكن أن تساعد في السيطرة على ضغط الدم.

واتباع نظام غذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم والنظام الغذائي المتوسط.

هل شرب الشاي يسبب ارتفاع في نسب الضغط؟

بالتأكيد قد يزيد الكافيين الموجود في الشاي من ضغط الدم لدى المصابين بالضغط.

ما هو المشروب الذي يعمل على خفض  الضغط؟

للتوضيح يعد الرمان من ضمن أحد الوسائل لعلاج الضغط المرتفع وخاصة لو عصير.

ذلك لأنه يحتوي على مستويات مرتفعة من مضادات الأكسدة.

كما تم إثبات أن مضادات الأكسدة الموجودة في الخضروات والفاكهة تساعد على خفض الضغط.

وفي النهايه يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، أو الدهون المتحولة.

و التي يمكن أن ترفع مستوى الكوليسترول في الدم، علاوة على ذلك عليك باختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الصوديوم (الملح)؛ لأنه كلما زاد استهلاك الملح، زاد ارتفاع ضغط الدم.

التعليقات