خسارة الوزن في رمضان
كتبت مارينا سمير ناروز
كثير من الناس ينتهزون فرصة شهر رمضان لعمل رجيم لإنقاص أوزانهم.
ولكن البعض منهم يتبعون نظم غذائية خاطئة قد تسبب لهم الكثير من الأضرار الصحية على المستوى القريب أو البعيد.
لأن النظام الغذائي الصحي يعمل على بناء جسم سليم، واكتساب مناعة اللازمة ضد الأمراض.
مثل مرض السكر والقدرة على القيام بأنشطة كثيرة والقدرة على ممارسة الرياضة.
ولذلك سنوضح لكم في هذا التقرير النظام الغذائي المفيد لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان.
نظام غذائي مفيد لإنقاص الوزن في شهر رمضان
نصحت الدكتورة دينا مصطفى، باحث بقسم التغذية وعلوم الأطعمة بمعهد بحوث الصناعات الغذائية والتغذية بالمركز القومى للبحوث،
بجدول ونظام غذائي صحي لخسارة الوزن فى رمضان.
وكذلك نظام غذائي وصحي لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان.
ويشمل الجدول عدد من النصائح وهي:
أول وأهم قاعدة عند اتباع نظام غذائي صحي في رمضان
أنه ينبغي على من يريد إنقاص وزنه تقسيم وجبات الإفطار الممتدة من المغرب وحتى الفجر إلى 3 أو 4 وجبات
1- بحيث يمكن تناول وجبة سريعة عند آذان المغرب
2- ثم الوجبة الثانية الرئيسية بعد صلاة المغرب.
3- ووجبة عند منتصف الليل وهذه تكون مخصصة للتحلية.
4- ووجبة عند السحور.
جدول غذائي صحي لخسارة الوزن في رمضان حسب تقسيم الوجبات:
1- وجبة الإفطارتتكون من: 3 حبات من التمر، كوبان من الماء، طبق سلطة خضراء، أو خضراوات مسلوقة.
2- بعد صلاة المغرب: يجب أن تتكون الوجبة من البروتينات والنشويات وتجنب تناول الأطعمة المقلية واستبدالها بالمشوية والمسلوقة.
بالإضافة إلى ذلك طبق شوربة الخضار أو شوربة دجاج مسلوقة، أرز أو معكرونة مسلوقة، كوب حليب خالي الدسم.
3- وجبة التحلية: قطعة واحدة من الكنافة أو القطايف بدون العسل أو السكر، أو تناول فواكه.
4- بعد صلاة التراويح والى السحور: شرب كميات من الماء بالتدريج حتى وقت السحور، ثمرة واحدة من الفاكهة.
السحور: تناول المأكولات التساعد على الشعور بالشبع مثل كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم، فول بدون زيت، سلطة، قطعة من الفواكه.
كما يجب ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان بعد الإفطار لتساعد فى تخفيف الوزن ويجعلك أكثر نشاطاً.
خسارة الوزن في رمضان
التعليقات