فيتامين د .. 3 مصادر مهمة للحصول عليه في الشتاء
السبانخ والفراولة.. 3 مصادر مهمة للحصول على فيتامين "د" في الشتاء

فيتامين “د”

كتبت- هبه أيمن

فيتامين “د” هو من أهم أنواع الفيتامينات الضرورية لصحة الإنسان وجسده بشكل عام.

كما له أيضاً دور كبير في تعزيز صحة العظام والأسنان ودعم جهاز المناعة.

ومع ذلك، يمكن أن يكون من الصعب الحصول على كمية كافية من هذا الفيتامين خلال فصل الشتاء.

خاصة في المناطق التي تشهد نقصًا في عدد ساعات النهار والتي يؤثر على صحة الإنسان لعدم تعرضه للشمس لوقت طويل.

مصادر للحصول على فيتامين “د” في فصل الشتاء

المصادر الغذائية:

1. الأسماك الدهنية: تُعتبر الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة مصدرًا غنيًا بهذا الفيتامين.

كما يُنصح بتناول الأسماك الدهنية بانتظام لزيادة تناول هذا الفيتامين.

2. منتجات الألبان المدعمة: تحتوي بعض منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن على فيتامين “د” المدعم.

فيمكنك التحقق من تسميات المنتجات للتأكد من وجود الفيتامين المضاف لها.

3. البيض: يحتوي البيض على كمية جيدة منه أيضا.

كما يمكنك تضمين البيض في وجباتك اليومية لزيادة تناول الفيتامين.

الخضروات التي تحتوي على فيتامين د

1. السبانخ: من الخضروات التي تحتوي على كمية معتدلة منه وأيضاً الحديد والكالسيوم.
2. الفطر: يعد مصدرًا طبيعيًا لهذا الفيتامين، و يوفر العديد من الفوائد الغذائية الأخرى.

الفواكة التي تحتوي على فيتامين د

1. المانجو: تحتوي على مستويات مناسبة منه وأيضاً تحتوي علي الألياف والمغذيات الأخرى.
2. الفراولة: تعتبر مصدرًا مهما له وأيضاً تحتوي على الألياف الغذائية والمضادات الأكسدة.

التعرض لأشعة الشمس

1. القيام بنشاطات خارجية: ينصح بالقيام بنشاطات في الهواء الطلق خلال ساعات النهار لتعزيز تعرض الجسم لأشعة الشمس.

وكما يمكنك المشي أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لمدة قصيرة يوميًا.

2. الاستفادة من الشمس المتوفرة: عندما يكون هناك ضوء الشمس في الخارج، يمكنك الاستفادة منها عن طريق الجلوس بالقرب من النافذة أو النزول إلى الشرفة لبضع دقائق.

المكملات الغذائية

1. استشارة الطبيب: في حالة عدم القدرة على الحصول على كمية كافية من فيتامين “د” من المصادر الغذائية الطبيعية أو من خلال التعرض للشمس، يمكنك استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان يجب تناول مكملات غذائية لتعويض نقصه.

لذا الحصول على كمية كافية منه في فصل الشتاء أمر ضروري للحفاظ على صحة أجسادنا وعافيتنا.

 

التعليقات