الساعة الحيوية
كتبت: ليلى كامل
قد تشعر للحظة ما بأن جسدك يحتاج إلى النوم وأنك لا تستطيع أن تقاوم هذه الحاجة الملحة.
ولربما تساءلت يومًا عن سبب الشعور بالحاجة للنوم في الأوقات نفسها والإستيقاظ أيضًا في الأوقات نفسها دون منبه.
إن السبب وراء ذلك يعود إلى وجود ساعة بيولوجية داخل جسمك تقوم بمهمة التنبيه لديك.
ما هي الساعة البيولوجية؟
الساعة البيولوجية أو الساعة الحيّوية ( Biological Clock) توجد لدي للكثير من الكائنات الحية وتعرف بالساعة الحيوية التي تنظم وقت النوم ووقت الشعور بالجوع.
أيضًا التغيرات في مستوى الهرمونات ودرجة الحرارة في الجسم.
علاوة على ذلك تعرف التغيرات الحيوية والنفسية التي تتبع دورة الساعة البيولوجية في 24 ساعة بالإيقاع اليومي وأنماطًا سلوكية دورية إيقاعية ( rhythmic cycles).
أي تحدث عند فواصل زمنية منتظمة، تتفق غالبا مع دورة الليل والنهار، أو مع تعاقب الفصول، أو مع دورة المد والجزر .
ما هي الوظائف التي تتحكم فيها الساعة البيولوجية على مدار 24 ساعه؟
- درجة حرارة الجسم.
- جهاز المناعة.
- وقت الشعور بالجوع.
ما هي فوائد الساعة البيولوجية؟
إن الساعة البيولوجية الرئيسية تتواجد في الدماغ، وهي تتكون من آلاف الخلايا العصبية التي تساعد على مزامنة وظائف الجسم وأنشطته.
أي تنظيم أنشطة الجسم في أوقات معينة، مثل، وظائف الجسم خلال الـ24 ساعة كالنوم والإستيقاظ.
كذلك الوظائف التي تستمر لأكثر من 24 ساعة مثل الدورة الشهرية عند النساء.
كيفية ضبط الساعة الحيوية للنوم؟
فيما يلي نصائح لإدارة الساعة الحيوية:
- الحفاظ على جدول وجبات منتظم
- الحصول على وقت محدد للإستيقاظ والنوم.
- تناول العشاء مبكرًا.
- النوم على مرتبة مريحة.
- تجنب وضع الأجهزة الالكترونية في غرفة النوم: مثل الكمبيوتر المحمول، والهواتف المحمولة، والتليفزيون.
- حافظ على درجة حرارة الغرفة باردة.
- اجعل الغرفة مظلمة.
- تجنب قيلولة النهار.
كيف يتم تعديل الساعة الحيوية؟
- الاستيقاظ ما بين 2-3 ساعات أبكر عن المعتاد، والتعرض أكثر لضوء النهار الخارجي في الصباح.
- تناول وجبة الإفطار في أسرع وقت بعد الاستيقاظ.
- ممارسة تمارينات الرياضة في الصباح فقط.
- تناول وجبة الغداء في الوقت نفسه يوميا، وعدم تناول أي طعام بعد السابعة مساء.
وفي النهاية يجب علينا اتباع أي نصائح لتعديل الساعة الحيوية في الجسم.
ذلك بسبب دورها الكبير في كل ما يخص الإنسان.
هذا بداية من إفراز الهرمونات حتى درجة حرارة الجسم.
لأن خللها يؤثر على العديد من العمليات الحيوية والصحية للإنسان .
التعليقات