الشبع طوال الصيام
كتبت… ملك تيمور النجدي
ينصح خبراء التغذية دائما بأن تحتوي وجبة السحور في رمضان على أطعمة تتضمّن جميع العناصر الغذائية من الألياف،
بالإضافة إلى الفيتامينات التي يحتاجها جسمكِ ليحصل على الطاقة اللازمة والصمود طوال فترة الصيام في شهر رمضان والتي تساعدك أيضاً على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
ومثال علي هذه الاطعمه الآتي:
١- البقوليات
مثل الفول والشوفان تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
٢- التمر
يحتوي على نسبة عالية من الألياف، ويحتوي على 3 أنواع من السكر: الجلوكوز والسكروز والفركتوز.
ويرفع الجلوكوز مستويات السكر في الدم، بينما يحافظ الفركتوز والسكروز على ثباتها ليكون سحور صحي.
٣- الفاكهه والخضراوات
يجب جعل الفاكهة والخضراوات مكونات أساسية في سحور صح لغنى الفواكه والخضراوات بالألياف،
بالإضافة إلى الفيتامينات والكالسيوم والمعادن المهمة لصحة الإنسان ومنحه الطاقة اللازمة لصيام رمضان.
٤ – الخبز الأسمر
كما يحتوي الخبز الأسمر على نسبة كبيرة من فيتامين (ب 1)، والألياف الغذائية التي تعمل على تنظيم عملية الهضم، ومنح الشعور بالشبع لفترة طويلة.
٥ – البروتينات
من أهمها البيض الذي يحتوي علي نسبة كبيرة من البروتينات التي تعمل على تنشيط الجسم،
وذلك منح الصائم الشعور بالشبع لفترة طويلة خلال سحور صحي للأطفال في شهر رمضان.
٦ – الزبادي والجبن أيضا.
ومن الضروري أن يحرص الصائم في سحور رمضان على اختيار الوجبات المثالية والصحية والأكلات المشبعة ،
ولذلك من الضروري اختيار وجبات تساعد علي السيطرة علي الجوع والعطش في فترة نهار رمضان أثناء الصيام ،
ولذلك حتى تتمكن في إمداد جسم الصائم بالطاقة ، والتخلص من الشعور بالخمول والكسل في نهار رمضان.
الشبع طوال الصيام
التعليقات