آية طنطاوي
الحياة مليئة بالصعوبات والضغط والمشاكل، لا يوجد فيها راحة تامة، ولم يسلم منها أحد، فتقبل الأمور ببساطة يجعل الأمر سهلاً، أما الغضب الشديد والتعامل مع الأمور بعصبية، يجعل الأمر أسوأ ويعرضك لخطورة.
ما هو هرمون التوتر؟
قال الدكتور ياسر عبد العزيز، أخصائي التغذية، إن هرمون التوتر أو الكورتيزول يفرز من الغدة الكظرية أثناء لحظات التوتر والغضب والإجهاد والقلق والضغط النفسي.. مشير إلى أنه عندما يُفرز هرمون التوتر بشكل مزمن يكون له أضرار على الجسم وهي:
1-بعض التأثيرات الصحية الخطيرة: مثل مرض السكر والضغط والذبحة الصدرية والضعف الجنسي عند الرجال وضعف التبويض عند السيدات وبعض الأمراض المناعية وخمول في الغدة الدرقية.
2-يؤثر على زيادة الوزن: فارتفاعه مع الوقت يؤدي إلى اضطراب في هرمونات الجسم وخلل في هرمونات الجوع والشبع، فيقلل من هرمونات الشبع ويزيد من هرمونات الجوع، وبالتالي يشتهي الأشخاص الوجبات السريعة والحلويات؛ لأن هذا ما يرضيهم نفسياً في ذاك الوقت.
وأوضح «عبد العزيز» في فيديو له على حسابه الشخصي على موقع التواصل الاجتماعى «فيسبوك»، أن وظيفة هرمون الكورتيزول أن يرفع مستوى السكر في الدم؛ لمساعدة الجسم على تخطي حالة الإجهاد، وذلك عن طريق زيادة الرغبة في تناول الطعام، كما يعمل على تكسير العضلات؛ لأخذ الأحماض الأمينية الأساسية والتي هي وحدة بناء العضلات ويحولها إلى سكر، وبالتالي يرتفع مستوى السكر في الدم، ويتبعه الأنسولين، كما يزداد تخزين الدهون في الجسم خاصة في منطقة البطن والجوانب، ومع زيادة هرمون الجوع وتكسير العضلات يحدث انخفاض في معدل الحرق، وهذا ما يؤدي إلى زيادة الوزن، بالإضافة إلى بعض الأمراض.
وأضاف «عبد العزيز»، أن هناك بعض النصائح؛ لتقليل هرمون الكورتيزول المسبب للتوتر وهي:
1-الصلاة وقراءة القرآن: فالروحانيات الإيمانية من أهم الأشياء لتحسين الصحة النفسية.
2-التعامل مع الأمور ببساطة: فالعصبية لن تفيد بشيء، بل على النقيض أثناء العصبية يصبح الإنسان غير قادر على التركيز واتخاذ القرارات الصائبة.
3-ممارسة الرياضة: من أهم الخطوات لرفع هرمون السعادة وخفض هرمون الكورتيزول.
4-تمارين اليوغا أو الإسترخاء
5-التمشية واستنشاق هواء نقي في مكان هادئ
6-الجلوس في الغرفة قبل النوم بوقت قليل، مع خفض مستوى الإضاءة وترك الأجهزة الإلكترونية؛ استعدادا للنوم.
7-جلسات المساج
8-تنظيم ساعات النوم وعدم السهر: فالسهر من الأشياء التي ترفع من هرمون الكورتيزول.
9-البعد عن التدخين
10-التقليل من شرب القهوة والشاي: فالإفراط في شرب الكافيين يرفع من هرمون الكورتيزول.
التعليقات