7 نصائح للصائم في يوم عرفة لمواجهة الحر الشديد

7 نصائح في يوم عرفة

 

كتبت: رحمة سلامة

 

ساعات تفصلنا عن أعظم يوم في العام وهو يوم عرفة، قال رسول الله صلى الله عليه وسلم “أفضل الأيام يوم عرفة “.

وتزامن صيام هذا اليوم مع موجة حر شديدة تجاوزت درجات الحرارة بها إلى 40° في أغلب المحافظات.

كما أن صيام عرفة سيصل إلى 16 ساعة تقريباً .

وحرصاً منا على سلامتكم نقدم لكم بعض النصائح لتتبعها اثناء الصيام لمواجهة موجة الحر الشديدة.

 

7 نصائح في يوم عرفة لتجنب العطش 

ترطيب الجسم وشرب الماء الكافي

قبل الصيام وحتى وجبة السحور احرص على تناول الخضروات والفواكه.

حيث يساعد ذلك على ترطيب الجسم داخلياً بشكل كافي.

كما أنها تمد الجسم بالماء الذي يحتفظ به ومن ثم يحافظ على رطوبته .

وأيضا احرص على شرب كمية كافية من الماء قبل الصيام وحتى وجبة السحور .

 

تجنب الكافيين

عليك تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية.

حيث أنها تساعد على فقدان الجسم للسوائل الموجودة به بسرعة أكبر.

 

الاستحمام

بعد التعرض للشمس أو الشعور بالحرارة يفضل الإتجاه للإستحمام فوراً فهو يساعد بشكل كبير بالشعور بالرطوبة والبرودة.

 

تجنب التعرض للشمس مباشرة

عليك تجنب التعرض للشمس بشكل مباشر في فترة الظهيرة خلال الصيام لتجنب الشعور بالحرارة الشديدة والعطش .

 

تجنب تناول كميات كبيرة من الأملاح 

الأملاح والصوديوم الزائد يعملان على سحب الماء من الجسم وبالتالي زيادة الشعور بالعطش وقلة رطوبة الجسم.

لذلك احرص على عدم تناول مأكولات تحتوي على نسبة عالية من الأملاح قبل فترة الصيام.

 

تنفس جيداً من خلال الفم

التنفس من خلال الفم عدة مرات متتالية يعمل على تبريد الهواء أثناء دخوله الى الرئتين ومن ثم يقلل من الشعور بالحرارة.

 

نصائح لتحضير السحور 

  • تجنب السكريات والحلويات لأنها تزيد من العطش أثناء فترة الصيام .
  • تجنب إعداد سحور يحتوي على الأطعمة المالحة والمبهرة.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون كالسمن والزيت والزبد.
  • احرص على أن تحتوي وجبة السحور على الكثير من الخضروات والفواكه.
  • تناول الزبادي على السحور حيث يساعد على ترطيب الجسم والإحساس بالرطوبة.

 

وأخيراً احرص على استغلال يوم عرفة استغلالا مثالياً، واعمل على أن لا تضيع فائدة هذا اليوم العظيم .

وتقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال.

التعليقات