الصحة النفسية.. 9 خطوات بسيطة لتحسينها.. واظب عليها

الصحة النفسية

كتبت : نورهان صالح 

الصحة النفسية مكون أساسي من مكونات السعادة.

كما أن البعض منا يعاني من إضطرابات نفسية وعقلية.

حيث سجلت منظمة الصحة العالمية 13%من العالم يعانون من أمراض نفسية وعقلية في العقد الأخير.

ماهي الصحة النفسية؟

حالة من الرفاه النفسي تعطي الشخص القدرة على مواجهة تحديات الحياة وتحقيق أهدافه.

أيضًا تساعده على التعلم وتطوير نفسه والمساهمة في تنمية مجتمعه المحلي.

نصائح وخطوات لتحسين الصحة النفسية

كشفت الدكتورة موزة محمد، استشاري الأمراض النفسية عن عدة طرق لتحسين النفسية والتخلص من الاضطرابات النفسية وهي كما يلي:

  • النوم بشكل كافي:

للتوضيح فإن النوم أمر حيوى يحافظ على صحة الإنسان النفسية والعقلية.

كما تأكد دراسات تصوير الدماغ أن النوم الكافي ليلاً يعزز المرونة العقلية والعاطفية.

بالإضافة إلى أنه يساعد على الحفاظ على المهارات مثل الانتباه ويجب النوم 7ساعات على الأقل.

حيث يتسبب جفاف الجسم في الإحساس بالتوتر والقلق.

كما ينصح بشرب 1.5 إلى لترين من الماء، شرب الماء الكافي يساعد على فقدان الوزن وطرد السموم من الجسم وتحسين البشرة وتعزيز جهاز المناعة.

  • ممارسة الرياضة:

أيضًا يوصي بممارسة الرياضة 30 دقيقة كل يوم،  لأن الجسم خلال التمرين يفرز هرمونات يحسن من الحالة المزاجية.

بالإضافة إلى أنه يساعد على تخفيف الضغط والتوتر وتحسين جودة النوم والشعور بالرضا عن النفس.

  • اتباع نظام غذائي سليم:

بالتأكيد قم بالحرص على تناول كل الوجبات اليومية وتناول أطعمة صحية ومغذية وخفيفة.

علاوة على ذلك خفف من شرب القهوة أو من الأفضل عدم تناولها لأنها تزيد من القلق.

  • ممارسة الهواية التي تحبها:

مثل الرياضة أو القراءة وتخصيص وقت لممارستها يوميًا يساعد على الحفاظ على حالة ذهنية إيجابية.

  • إدارة التوتر:

من الضروري معرفة كيفية التعامل مع المواقف الصعبة وتحسين ردود الأفعال تجاه المواقف.

لأن إدارة التوتر ركن أساسي من الحالة النفسية.

  • تمارين التأمل والتنفس:

للتوضيح هذه التمارين تحسن من الحالة النفسية، كما أنه تعزز الإحساس بالهدوء وتنفي الأذهان من الأفكار السلبية 

  • تكوين شبكة علاقات اجتماعية:

على سبيل المثال تكوين العلاقات تساعد على الشعور باحترام الذات.

أيضًا اللجوء إليها عند الإحباط أو الحاجة والحصول على الدعم منهم للتخلص من الأمراض النفسية.

  • مساعدة الآخرين ما أمكن:

لأن مساعدة الآخرين يعطيك إحساس بأن أمامك معنى وهدف جديد للحياة.

ما علاقة الصحة النفسية بالسعادة؟

يقول فرويد، عالم النفس، أن سعادة الإنسان تكمن في قدرته على العمل والحب.

كما يقول العالم ماسلو أن السعادة مكونة من مكونات الحالة النفسية.

كما أن عندما يتمتع الإنسان بحالة نفسية جيدة يشعر بالسعادة، و يساعده ذلك على تخفيف القلق والتوتر.

علاوة على أن الصحة أو الحالة النفسية تعبر عن الهناء والرفاهية التي يعيشها الإنسان وهي نفس تعبير السعادة.

أهداف اليوم العالمي لها

  1. أولاً، زيادة الوعي بالحالة النفسية والعقلية في جميع أنحاء العالم.
  2. ثانيًا، تكثيف الجهود والاهتمام لدعم الصحة النفسية والعقلية.
  3. أيضًا، في هذا اليوم يقدم جميع الأطباء وأخصائي المعالجة النفسية التحدث عن عملهم وما يجب أن يقوم به الإنسان ليصل للصحة النفسية.
  4. علاوة على ذلك، يهدف هذا اليوم إلى تحسين حياة الأشخاص الذين يعانون من الأمراض العقلية.

التعليقات