لن تفقدي الوزن بسهولة إلا بهذه الطريقة

آية طنطاوي

يعد فقدان الوزن والمحافظة على الأكل الصحي والوصول للجسم الرياضى الممشوق، من الأمور التي يسعى إليها الكثيرون، والتى تزيد الثقه بالنفس.

قالت الدكتورة نورهان قنديل، اخصائية تغذية، إن من يريد فقدان الوزن لابد وأن يضع أمامه أهدافاً واضحة، وليس لمجرد تقليل الدهون فى منطقة معينة فقط، وهذه الأهداف هي:
1-تقليل الإحساس بالجوع والتحكم في الشهية.
2-خسارة الدهون من الجسم.
3-تحسين عملية الحرق أو الأيض.

خطوات فقدان الوزن

أوضحت «قنديل» في فيديو لها على حسابها الشخصي على فيسبوك، أن هناك ثلاث خطوات لفقدان الوزن بشكل صحي وهم:

1-استبدال النشويات البسيطة بالنشويات المعقدة: مثل استبدال المعكرونه بالأرز وهكذا، حيث تعمل على تنظيم الأنسولين وحرق الدهون والإحساس بالجوع، ومن الخطأ انعدام النشويات نهائياً؛ لأن لذلك تأثير ضار على الجسم.

2-زيادة البروتين والخضار والدهون المفيدة، حيث أثبتت دراسات، أن الذين يأكلون طعاماً غنياً بالخضار والبروتين، يكون إحساسهم بالجوع منتظم وعلى فترات منطقية، وبالتالي لا يحتاجون للوجبات الخفيفة، والتى يكون الحاجة إليها عندما يكون الطعام خالى من البروتينات أو الخضار، ويحتوى على كثير من النشويات البسيطة.

البروتين: مثل الأسماك والفصوليا واللوبيا والفول والماشروم.

والدهون الصحية: مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والمكسرات والفول السوداني.

3-الحركة: وإن كانت بسيطة مع الإستمرار عليها يومياً، بالإضافة إلى الحفاظ على التنفس بطريقة صحيحة أثناء الحركة؛ لتجنب الإجهاد والشد العضلى.

وأشارت «قنديل»، إلى بعض النصائح المفيدة لفقدان الوزن وهى:
1-أن يكون الإفطار غنياً بالبروتين: كالبيض والفول.
2-منع السكر والمشروبات التي تحتوى عليه كالمشروبات الغازية.
3-شرب الماء قبل الأكل.
4-تناول الأكل الصحي.
5-شرب القهوة والشاي الأخضر والأعشاب، ويفضل أن تكون خالية من السكر.
6-يفضل معرفة مكونات الوجبات؛ للتأكد من المكونات الصحية.
7-تناول الطعام ببطء.
8-النوم جيدًا.

وأكدت «قنديل»، أنه لا يفضل استخدام أدوية لسد الشهية؛ لأن معظمها تعمل على الجهاز العصبي.

التعليقات