العطش أثناء الصيام
كتبت: منة عبدالجواد
يعد السحور وجبة أساسية في رمضان لأنها تزود الصائم بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم أثناء فترة الصيام،
ولكن أكثر الناس يتناولون العصير على وجبة الإفطار ولكن من الأفضل تناوله على السحور لتجنب العطش أثناء الصيام.
مشروبات تمنع العطش
الماء
يعد الماء أهم وأفضل مثال على المشروبات التي تمنع العطش، يجب شرب 2 لتر من الماء على فترات ما بين الإفطار والسحور وليس دفعة واحده،
يقوم الماء بتعويض الجسم من ما فقده خلال عمليات الأيض وحرق الدهون والتنفس والتعرق.
الشاي الأخضر
يعطي الشاي الأخضر الإحساس بالانتعاش
بالإضافة إلى أنه يحتوي على عناصر غذائية مهمة، مثل البوليفينول ومضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من الأمراض.
حليب الصويا
يعد حليب الصويا بديلاً مثالياً لحليب البقر لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية،
ويعد مصدراً للبروتين والألياف التي تساعد في التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل أمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية.
العصائر الطبيعية
تعد معظم عصائر الفاكهة الطبيعية من المشروبات اللذيذة وذات المنفعة الكبيرة،
لكنها تكون محلاة بالسكر وغنية بالسعرات الحرارية، لذا يفضل شرب كوب واحد فقط خلال اليوم.
عصير التوت البري
يحتوي عصير التوت البري غير المحلى على الكثير من الفيتامينات والمعادن ويحد من العطش،
وتناول 3 أكواب من التوت البري يومياً يرفع من نسبة الكوليسترول النافع في الدم،
مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ومفيد أيضاً للمسالك البولية ويستخدمه بعض الأشخاص للوقاية من أمراض المثانة.
عصير البطيخ
البطيخ غني بالماء، مما قد يساهم في ترطيب البشرة والجسم ومنع الإصابة بالجفاف،
كما أنه غني بنسبة عالية من فيتامين سي الذي يعزز إنتاج الكولاجين الذي يفيد صحة الجلد.
عصير الخيار
يحتوي الخيار على 90% من الماء وهو من أكثر الخضروات ترطيباً،
لذا يعتبر أفضل شئ للترطيب على عكس عصائر الفاكهة تميل إلى أن تحتوي بشكل أكبر على السكر مما قد يمنع الترطيب.
ماء الليمون
يجب تناول ماء الليمون يومياً في السحور،
لأنه يساعد على البقاء رطباً أثناء الصيام، و يحتوي أيضاً على فيتامين سي.
ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على 95% من الماء، كما أنه صحياً أكثر من العصائر والمشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر،
كما أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تساعد في التغلب على الجفاف والعطش.
شاي الأعشاب
يعد من المشروبات الطبيعية التي تحتوي على نسبة ترطيب كبيرة،
كما أنها خالية من الكافيين، مثل شاي الكركدية، شاي الورد أو شاي البابونج.
الشاي والقهوة غير المحلاة
تعد هذه المشروبات خالية من السعرات الحرارية، وتحتوي على فوائد أخرى،
وقد تكون مثالاً على المشروبات التي تمنع العطش ولكن بدون إضافة سكر.
العطش أثناء الصيام
التعليقات