كتبت سهيلة عبد العال
تعتبر اليوجا من أشهر الأنشطة الرياضية حول العالم ، فهي معروفة بفوائدها المختلفة من شد عضلات الجسم وتخفيف التوتر وزيادة التركيز، وهناك بعض الدراسات والتجارب التي أثبتت أهمية اليوجا لمرضى الاكتئاب والقلق، حيث تساعد على تصفية الذهن وتخفيف التوتر.
وفي هذا الموضوع سنتحدث عن العلاقة التي تجمع اليوجا بالإكتئاب و عن أنواع وفوائد اليوجا المختلفة، بجانب بعض التحذيرات عند ممارستها.
ما هي اليوجا و كيف تخفف من الأكتئاب؟
اليوجا تمرين جسدي يتضمن أوضاع مختلفة للجسم وتقنيات التنفس والتأمل، بالإضافة إلى أنها تساعد علاج الاكتئاب وأعراضه التي تتعلق بصعوبة التركيز أو فقدان الطاقة.
وتقول الدراسات إلى وجود علاقة وثيقة تجمع اليوجا والاكتئاب، فمثلًا في مقالة نشرت بجامعة هارفارد أشارت إلى أن اليوجا يمكنها:
1-تقليل تأثير التعب والإجهاد.
2-المساعدة في تقليل أعراض القلق والاكتئاب.
3-تعتبر طريقة مهدئة للذات تشبه التأمل والاسترخاء وممارسة الرياضة.
4-تحسين الطاقة.
وأكدت الدراسة أنه منذ سبعينيات القرن الماضي، تمت دراسة التأمل والإسترخاء من طرق تقليل الإجهاد وكعلاج للإكتئاب والتوتر، حتى وإن حظت اليوجا، باهتمام أقل في المجالات الطبية، فإن لها شعبية متزايدة في السنين الأخيرة وتظهر تأثيراتها بالتجربة.
كيف تؤثر اليوجا فعلياً على الإكتئاب؟
تجمع اليوجا بين التأمل والحركات الجسدية حيث يعمل التأمل على تصفية ذهن الشخص ، وتعمل الحركات الجسدية على تخفيف التوتر والقلق الجسدي وتحفيز الإتصال بين الجسم والعقل.
كما تعمل تمارين التنفس في اليوجا على تخفيف أعراض نوبات الهلع والقلق.
اليوجا تحسن المزاج وتزيد الاسترخاء :
تعد اليوجا طريقة طبيعية لزيادة إنتاج هرمون السيروتونين المعروف بهرمون السعادة، وذلك وفقًا لمجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب، فيؤثر إنتاج السيروتونين تأثيراً كبيراً في علاج الاكتئاب.
وتشير الأبحاث إلى أن الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب لديهم مستويات أقل من السيروتونين، ويمكن ممارسة اليوجا لجميع الناس بمختلف الأعمار لتهدئة العقل والجسد.
اليوجا و تأثيرها على ضغط الدم :
كما تعمل اليوجا على تحسين أنظمة الاستجابة للضغط في جسم الإنسان ،حيث تتغير معدلات ضربات القلب (HRV) حسب حالة الاسترخاء أو الضغط على الجسم، كما أنها تساعد في الحد من ضغط الدم المرتفع، والتقليل من أعراض القلق والخوف وكذلك نوبات الهلع وزيادة تحمل الألم.
أنواع اليوجا التي يمكنك ممارستها :
تختلف أنواع اليوجا من حيث السرعة والأوضاع ،ومن حيث: هل هي مناسبة للمبتدئين أو متوسطة الصعوبة أو مخصصة للمحترفين.
وهذه بعض من أبرز أنواع اليوجا:
1-هاثا : وهذه تعتبر تمارين اليوجا الأكثر مناسبة للمبتدئين وتستخدم لتعزيز الإتصال بين الجسد والعقل،وتقوم على تعزيز مرونة وقوة عضلات الجسم بدون تعرضه للإصابة.
2-أشتانجا : تعتبر نوع أكثر تقدماً، ويتطلب ممارسة ديناميكية وتعتمد على التوازن بين التنفس وحركات الجسد، يساعد على الاسترخاء والقوة البدنية وتقليل التوتر والمرونة ويجب الانتباه عند القيام بحركات هذا النوع حتى لا تؤذِ نفسك.
3-فينياسا: معروفة بيوجا التدفق وبها حركات تسمى تحيات الشمس التي يتم ممارستها مراراً وتكراراً حتى تصبح فعل طبيعي كالتنفس، وهذا النوع يمتاز بتحريك كل عضلات الجسم.
4- الين: تهدف إلى استعادة الطول والمرونة لعضلاتك من خلال الوضعيات والحركات المختلفة، وهي يوجا تأملية وأكثر ما تركز عليه المرونة العقلية والجسدية معاً.
تحذيرات متعلقة باليوجا:
اليوجا آمنة لمعظم الأشخاص الأصحاء عند ممارستها بتوجيه من مدرب متمرس وخبير، لكن هناك بعض المواقف التي قد تمثل اليوجا فيها خطرًا، ولذلك قبل أن تبدأ بممارسة اليوجا راجع طبيبك إذا كنت تعاني من :
1-انزلاق غضروفي.
2-الإصابة بجلطات دموية.
3-مشكلات في العين.
4-الحمل (على الرغم من أن اليوجا تعتبر آمنة أثناء فترة الحمل إلا أنه ينبغي تجنب أوضاع معينة).
5-مشكلات بالغة في التوازن.
6-هشاشة في العظام.
7-ضغط دم غير منضبط.
وقد تتمكن من ممارسة اليوجا في هذه المواقف إذا قمت باتخاذ الإحتياطات اللازمة، مثل تجنب أوضاع أو تمارين معينة، وإذا ظهر لديك أعراض مثل الألم ، فراجع طبيبك للتأكد من أنك تحصل على فوائد اليوجا وتتجنب مخاطرها.
في النهاية.. تعرفنا على رياضة اليوجا وأنواعها وعلى وفوائدها والتي من أهمها أهمية اليوجا لعلاج الاكتئاب، وبعض التحذيرات التي يجب مراعاتها عند ممارستها،و كيف تعتبر اليوجا من العلاجات المهمة للتخلص من المشاكل النفسية، وأنها وسيلة جيدة للشعور بالسعادة.
التعليقات