صوم رمضان
بقلم الدكتور/ مدحت العزب
كاتب وطبيب مصري
صيام شهر رمضان المبارك هو أحد أركان الإسلام الخمس: الشهادتين، واقام الصلاة ، وايتاء الزكاة، وحج البيت، وصوم رمضان.
مصداقا لقوله تعالى : ” يأيها الذين آمنوا كتب عليكم الصيام كما كتب على الذين من قبلكم لعلكم تتقون ” البقرة ١٨٣.
و تخصيص شهر رمضان لقوله تعالى: ” شهر رمضان الذى انزل فيه القرآن هدى للناس وبينات من الهدى والفرقان فمن شهد منكم الشهر فليصمه ” البقرة ١٨٥.
وفى الصحيحين : ” عن ابن عمر رضى الله عنهما أن رسول الله صلالله عليه وسلم قال :
” بنى الاسلام على خمس: شهادة أن لا إله إلا الله وأن محمدا رسول الله، واقام الصلاة ،وايتاء الزكاة وحج البيت ،وصوم رمضان ”
متفق عليه ،حديث رقم ١٢٧١،رياض الصالحين للنووى .
ما هو تعريف الصيام؟
والصيام لغة هو الإمساك و شرعا هو الامتناع عن الطعام والشراب و الشهوات من جماع او إنزال، من وقت اذان الفجر إلى وقت اذان المغرب.
و هو فريضة فى رمضان، وهناك انواع اخرى للصيام فى غير رمضان كصيام التطوع وأيام محبب فيها الصيام
كيوم عرفة، وصيام يومى الاثنين والخميس، وصيام التطوع أو النذر.
و صوم رمضان فريضة على كل مسلم ومسلمة، بالغ عاقل قادر على الصوم.
مع اعتبار الأعذار والأحكام الشرعية الموجبة للفطر، كحيض و نفاس المرأة، والسفر الطويل الشاق، والمريض العاجز عن الصيام .
والصيام فريضة وعبادة ذات حكمة ربانية بالغة، فهو علاقة بين الانسان و ربه.
تقوى عنده الضمير الدينى ومخافة الله فى السر والعلن، و قوة الارادة، فالصيام جنة عن الذنوب والاثام.
وتهذيب للنفس وتطهيرها وكبحها عن الشهوات ،والصيام عبادة يبتغى بها المسلم مرضاة الله فقط.
بعيدا عن اى رياء او نفاق مجتمعى ،فالله وحده هو المطلع عليه و على صومه ،لذلك فثواب الصيام عند الله عظيم الأجر.
فوائد الصوم الصحية والنفسية
و للصيام مع حكمته التشريعية وعظيم جزائه، فوائد صحية وطبية و نفسية لا تحصى، تعود على نفسية و جسد الانسان بعظيم الفائدة والاثر الحميد .
فمن الناحية النفسية
1- يحقق الصيام السلام والاتزان النفسى و الطمأنينة للمسلم بطاعته لله فى أداء فرضه، وتحقق اعلاء الضمير الدينى الشخصى لديه.
فالله وحده هو المراقب والمبتغى والمحاسب ،كما يقوى لدى الانسان قوة الارادة .
فالصائم يمتنع عن الطيبات الحلال من طعام وشراب و شهوة بارادته فى وقت معين تنفيذا لفرض الله.
ومن يملك ارادة الامتناع عن الحلال، فمن المؤكد ان تقوى عنده ارادة كبح نفسه عن الشهوات الحرام، أو عادات سيئة، أو سلوك بغيض .
2- شهر رمضان شهر روحانيات جميلة، تكثر فيه الطاعات وفعل الخيرات، وتلاحم المجتمع، والشعور بالفقراء، وتزاور الأهل والأصدقاء.
مما يزيد من قوة العلاقات الانسانية والاجتماعية بين افراد المجتمع، وزيادة التلاحم والتراحم والمودة ، وهذا له اثار نفسية إيجابية بين افراد المجتمع .
3- شهر رمضان فرصة ممتازة لراحة الجهاز الهضمي والمعدة من النظام المعتاد طوال العام فى المأكل والمشرب.
كما يأخذ الجهاز الهضمي فرصته للراحة، وفى ذلك وقاية وعلاج لبعض الأمراض
كالقولون العصبى والتهابات المعدة، وعسر الهضم والامساك ، بالاقلال من نوعية مأكولات معينة كالبهارات والحار والزيوت والطعام المسبك .
4- الصيام يجبر الجسم على حرق احتياطاته من الدهون المختزنة لتلبية حاجة الجسم من الطاقة أثناء الصيام.
وتسمى هذه العملية ” Ketolysis” أو حرق الدهون وإنتاج الكيتونات “ketones”
التى تمد المخ والخلايا العصبية بالطاقة بديل عن الجلوكوز أثناء الصيام.
و هذه هى فكرة ما انتشر مؤخرا فى برامج إنقاص الوزن او الرجيم ببرنامج “keto”
وكذلك برنامج الصيام المتقطع و منع النشويات والسكريات والكربوهيدرات، لحرق الدهون و إنقاص الوزن فى السمنة المفرطة .
5- عملية الصيام تخلص الجسم من الخلايا القديمة التالفة والضارة، واستبدالها بخلايا صحية جديدة، والتخلص من السموم والدهون الثلاثية الزائدة.
وتقليل الكولسترول الضار، وزيادة الكولسترول النافع، وتقوية نخاع العظام وزيادة كرات الدم الحمراء وتحسين الأنيميا.
و زيادة كرات الدم البيضاء و تحسين المناعة
الصيام والهرمونات ..
يصاحب عملية الصيام تغييرات أيضية و هرمونية مفيدة للجسم، فى محاولة الحفاظ على أداء الوظائف الفسيولوجية الحيوية للجسم أثناء الصيام :
1- ينخفض مستوى هرمون “الأنسولين ” بعد ساعات من تناول وجبة السحور، لذلك يجب الاهتمام بوجبة السحور.
ومن السنة تأخيرها لأنها المصدر الأساسى للطاقة أثناء فترة الصيام الطويلة، ومرضى السكر، وخاصة من النوع المعتمد على الأنسولين.
يجب مراجعة طبيبهم الخاص قبل شهر رمضان، وتقييم الحالة بتحليل مستوى السكر الصائم وبعد ساعتين.
كما أن السكر التراكمي الذى يعطى مؤشرا جيدا لضبط العلاج و مستوى السكر خلال اخر ٣ شهور واحتمالية المضاعفات.
أما مرضى السكر من النوع الثانى الغير معتمد على الأنسولين و المعالج فمويا بالاقراص.
فينصح لهم بإجراء نفس التحاليل و تقييم الحالة، لضبط جرعات الدواء مع الطبيب، والاهتمام بوجبة السحور حسب مستوى شدة المرض.
و فى مرضى السكر صعب التحكم فى ضبطه اوالخوف من حدوث مضاعفات، ينصح الطبيب بعدم الصوم، والأخذ بالعذر الشرعى للفطر للمرض.
2- للصيام فوائد صحية عامة على الجسم مثل إنقاص الوزن وخاصة لاصحاب الوزن الزائد أو السمنة.
وتخفيض معامل كتلة الجسم، وتقليل محيط الخصر والبطن.
علاوة على ذلك علاج الكبد الدهنى او تشحم الكبد الذى له علاقة طردية مع زيادة الدهون فى منطقة البطن او ما يعرف “الكرش ” .
3- يعمل الصيام على تخفيض ضغط الدم الانقباضى والانبساطى، وهذا مفيد لمرضى ضغط الدم والوقاية منه.
الا ان هؤلاء المرضى عليهم ايضا مراجعة الطبيب الخاص بهم قبيل شهر رمضان، وتقييم الحالة وتقرير الصيام من عدمه.
كما ينصح هؤلاء بالمحافظة على نسبة السوائل لديهم بعد الإفطار ،وخاصة فى شهور الصيف و الحرارة المرتفعة تفاديا لحدوث جلطات او ارتفاع ضغط الدم .
نصائح عامة لصيام صحى وآمن ومفيد ..
1- يجب على مرضى الأمراض المزمنة كالسكر و ارتفاع ضغط الدم، و المناعة والاورام، ومرضى اعتلال الكلى ،مراجعة الطبيب المعالج قبل شهر رمضان ،لتقييم الحالة، و الاخذ بتعليماته و ارشاداته قبل الصيام .
2- يجب انتهاز فرصة الشهر الفضيل للابتعاد عن العادات الغذائية وسلوكيات الطعام الضارة او السيئة مثل ..
3- عدم الاكثار من الحلويات ذات السكريات المفرطة، و استبدالها بالفواكه والخضروات الطازجة المفيدة الغنية بالاملاح المعدنية والفيتامينات اللازمة للجسم .
4- الإكثار من شرب الماء و السوائل بعد الإفطار لتعويض السوائل والاملاح أثناء فترة الصيام، والإبتعاد عن الماء المثلج الضار بالمعدة الخالية .
5- الابتعاد عن العادات المضرة والمحرمة، واتخاذ الصيام فرصة للتخلص منها كالكحوليات و المخدرات، و كذلك الإبتعاد عن التدخين، و ممارسة قدر معقول من الرياضة أثناء الصيام او بعد الإفطار.
6- الاهتمام بوجبة السحور لانها المصدر الاساسى للطاقة أثناء فترة الصيام الطويلة ،و تأخيرها من السنة ،و خاصة لاصحاب المهن و الحرف الشاقة التى تتطلب مجهودا جسديا ،حتى لا يحدث وهن و فتور وانخفاض نسبة السكر أثناء الصيام ،و يجب الإبتعاد عن الوجبات المتعبة للمعدة مثل المقليات و الزيوت و التوابل الحارة .
7- وجبة الإفطار تبدأ بشرب الماء معتدل التبريد ،لأن الماء المثلج ضار على المعدة الخالية من الطعام ،و تناول بضع تمرات ،ثم مقدار من الشوربة الدافئة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة و سهلة الهضم لراحة المعدة ،و الإكثار من الوجبات الصحية كالاسماك والمشويات ،و الخضروات، والابتعاد عن المقليات و الزيوت و الدهون التى تسبب اضطرابا للمعدة و الجهاز الهضمي فى فترة راحتهم .
صوم رمضان
التعليقات