5 طرق فعالة لتجاوز الصدمات النفسية واستعادة توازنك

الصدمات النفسية

الصدمات النفسية تحدث نتيجة تعرض الشخص لمواقف أو ظروف صعبة.

ولكن ما هي أعراض الصدمة النفسية، وكيف يمكن أن نتجاوزها؟

ما هو مفهوم الصدمة النفسية؟

الصدمة النفسية هي حدث قوي يحدث لشخص ما بسبب موقف صعب أو مؤلم يؤثر عليه بشكل كبير.

وقد يكون هذا الموقف مثل فقدان شخص أو حادثة مأساوية أو مشاعر خيبة كبيرة في الحياة.

وهي نوع من الألم الداخلي، ومن أصعب أنواع التجارب التي تحدث للشخص.

أعراض الصدمة النفسية

أعراض الصدمة النفسية تختلف من شخص لآخر.

لكن يوجد أعراض مشتركة عند معظم الأشخاص، إليك البعض منهم:

1- أعراض نفسية

إنكار الشخص للموقف ورفض الاعتراف بما حدث أو تجنب التفكير فيما حدث.

بالإضافة لشعوره بالفراغ الداخلي وفقدان الدافع للحياة والقدرة على الشعور بالمشاعر.

2- أعراض عاطفية

فضلاً عن الشعور المستمر بالحزن الشديد أو العجز، ويشعر الشخص بأنه غير قادر على الفرح في حياته.

كما يشعر بالغضب تجاه الأشخاص أو المواقف أو حتى من نفسه.

بالإضافة إلى الشعور المستمر بالقلق أو التوتر أو الخوف من حدوث شيء سيئ.

والعزلة عن الأشخاص وعدم الرغبة في التواصل معهم.

3- أعراض جسدية

آلام جسدية مثل الصداع أو ألم في المعدة أو الظهر بدون سبب واضح.

في حين الشعور المستمر بالتعب والإرهاق حتى مع الراحة، وتغير في عادات الأكل، ومشاكل في النوم مثل الأرق.

4- أعراض معرفية

صعوبة في اتخاذ القرارات أو التركيز في جميع المواقف أو النسيان.

5- أعراض أخرى

تقلبات شديدة في المزاج من الحزن إلى القلق أو الغضب.

كيف تتجاوز الصدمة النفسية؟

يجب علينا إتباع الخطوات التالية حتى نحصل على التعافي بشكل سليم:

1- أعترف بمشاعرك

أول خطوة أن تعترف بالألم الذي يحدث بدخلك، سواء كنت حزين أو غاضب أو متوتر.

من الضروري أن تعطي نفسك الإذن حتى تحزن وتبكي إذا كنت بحاجة لهذا.

كذلك أعطي لنفسك الوقت الكافي لتعبر عما بداخلك دون لوم أو ضغط على نفسك.

2- أطلب الدعم من الأخرين

يشعر الشخص بعد التعرض إلى صدمة نفسية بالرغبة بالانسحاب والانعزال عن الأخرين.

ولكن يجب عليك طلب المساعدة من الأشخاص المقربين.

3- أعط نفسك الوقت

لا يوجد وقت كافي للتعافي من الصدمات النفسية، وكل شخص لديه طريقة خاصة في الشفاء.

فلا تضغط على نفسك، بل اعط لنفسك الوقت والمساحة لتتعلم.

4- اعتن بصحتك الجسدية

الرياضة مهمة للغاية في تقليل التوار وتحسين المزاج.

أحرص أيضًا على النوم الكافي وتناول طعام الصحي، الذي يسعدك على التعافي بطريقة سريعة، لأن الجسد والعقل مرتبطين ببعض.

5- حدد أهداف صغيرة

من الممكن أن تشعر أنك غير قادر على تحقق أي شيء، ولذلك يجب عليك أن تركز على إنهاء نشاط يومي، وهذا سيشعرك بأنك فعلت شيء.

كل شخص يواجه الصدمة بطريقة مختلفة؛ لكن المهم إلا تتجاهل ما تشعر به وتحاول التعامل معه بطريقة صحيحة.

الصدمات النفسية