متلازمة الكوخ..تعرف على خطوات بسيطة للتخلص منها

متلازمة الكوخ

كتبت: منة الله فتحي

متلازمة الكوخ هي حالة ذهنية لها مجموعة من الأعراض النفسية.

قد يعاني منها الشخص عند البقاء في المنزل لفترة طويلة.

وتعتبر مجرد شعور مؤقت بالسلبية والعزلة والانفصال عن العالم الخارجي وعدم الرغبة بالمشاركة مع الاخرين.

قال إستشاري الطب النفسي والإدمان، الدكتور تامر مرسي.

“أنها تكون مرتبطة بمجموعة من الظروف المحيطة بالإنسان، مثل: الكوارث الطبيعية، والتباعد الاجتماعي، وانتشار الأوبئة..”

مؤكدًا “أنه لم يتم تصنيفها بأنها اضطراب عقلي أو نفسي في الطب النفسي بعد”.

“لكن يمكن للشخص مراجعة الطبيب النفسي والحصول على الدعم اللازم للتخلص منها إذا استدعى الأمر لذلك”.

أعراض متلازمة الكوخ

أكد «المصري» في لقاء تليفزيوني له، أنه قد تختلف أعراض هذه المتلازمة من شخص لأخر.

بالإضافة إلى تأثير المتلازمة على نوعية حياة الشخص وأنماطها المختلفة كالاتي:

1. الاكتئاب والقلق.
2. العصبية الشديدة.
3. الشعور بالحزن.
4. الخمول.
5. الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
6. قلة الدوافع وفقدان الشغف.
7. صعوبة التركيز.
8. الشعور باليأس.
9. نفاذ الصبر.

أسباب الإصابة بمتلازمة الكوخ

وأضاف «المصري» أنه يعد التحول من أسلوب الحياة الاجتماعي إلى أسلوب محدود ومنعزل سبب كافي لمتلازمة الكوخ.

علاوة على مجموعة من العوامل والظروف التي قد تسبب متلازمة الكوخ، ومنها:

• عدم القدرة على التواصل الجسدي مع الأصدقاء والعائلة والمشاركة في الأنشطة الجماعية.
• الانشغال بالعمل لفترات وأوقات طويلة.
• قلة العمل أو عدم وجوده مما يشعر الشخص بعدم الإنتاجية والخمول.
• تزايد المشكلات المالية ونقص الدخل مما يزيد القلق، على الشخص المصاب بمتلازمة الكوخ.

الآثار السلبية لهذه المتلازمة

أوضح «المصري» أنه قد تؤثر متلازمة الكوخ على حياة الشخص وسلوكياته اليومية بشكل كبير وسلبي، ومن اثارها السلبية ما يأتي:

1. الشعور بعدم القدرة على الاستمرار في الروتين اليومي أو الأسبوعي.
2. تغييرات في الرغبة والميول.
3. تغييرات في عادات الأكل.
4. عدم انتظام فترة النوم، بما في ذلك الأرق والنعاس.
5. عدم الثقة في الآخرين.

كما لفت إلى أنه إذا كانت أعراض متلازمة الكوخ خفيفة نسبيًا على الشخص.

في مثل هذه الحالة يمكن للشخص من اتخاذ بعض الخطوات والإجراءات للتخلص من المتلازمة وأعراضها المزعجة.

بينما إن كانت ذات تأثير أكبر يمكن للشخص طلب المساعدة من الطبيب أو الإخصائي النفسي.

 خطوات للتخلص من متلازمة الكوخ

أشار «المصرى» إلى أن هناك 6 خطوات ينبغى على الشخص فعلها للتخلص من متلازمة الكوخ وهى:

•  تناول وجبات مغذية.

قد يساعدك تناول بعض الأطعمة، مثل: المكسرات، والخضراوات، والفواكه في التمتع بصحة جسدية ونفسية جيدة.

مع هذا تأكد من شرب الماء طوال اليوم لأخذ حاجتك اليومية منه.

•  مارس التمارين الرياضية.

حيث يساهم التمرين في الحفاظ على نشاط بدني.

لأنه يقلل من مستويات هرمونات التوتر لديك، ويحفز إفراز هرمونات الشعور بالسعادة.

•  خذ قسطًا من الراحة.

قد يساعد تصميم غرفة نومك بشكل هادئ ومريح لك في حصولك على ساعات نوم كافية.

بالإضافة إلى التأكد من إغلاق الستائر والضوء قبل النوم لتقليل الإصابة بالأرق في الليل وزيادة شعورك بالخمول صباحًا.

•  امنح نفسك روتينًا.

أيضًا يساهم إنشاء نمط يومي في الشعور بالطمأنينة والراحة النفسية.

كما يساعد تحديد أوقات وجباتك وأوقات ممارسة التمارين الرياضية وأوقات نومك وأوقات العمل والراحة في ذلك.

لأنه يسبب غياب النمط في الإصابة باضطرابات في الأكل والنوم والنشاط.

•  عزز موهبتك.

يمكنك استغلال وقت فراغك بتعزيز موهبتك التي أهملتها نتيجة مشاغل الحياة.

ذلك يساعدك في إبقاء عقلك مشغولًا بما تطمئن عند القيام به بعيدًا عن الملل والاكتئاب.

• هدئ أعصابك.

في غضون ذلك يمكنك ممارسة تمارين الاسترخاء المناسبة لك.

مثل التنفس العميق، فقد تساعدك هذه التمارين في الحفاظ على توازنك العاطفي وتبعدك عن الإحباط والقلق.