عادات تقوى الذاكرة وأخرى تدمرها..تعرف عليها

آية طنطاوي

يعاني العديد من الناس من عدم التركيز وضعف الذاكرة وخاصة الطلاب، ومع اقتراب بداية الدراسة، فإليك بعض النصائح التي تساعد على زيادة قوة الذاكرة.

قال الدكتور “كریم علي”، استشاري السموم الإكلينيكية ماجيستير طب الأسرة وخبير تغذية معتمد، إن هناك نوعين من الذاكرة وهما:

1- الذاكرة قصيرة المدى -Short-Term Memory-: مثل تذكر ألوان ملابس من تقابلهم وأرقام السيارات وهكذا.

2- الذاكرة طويلة المدى -Long-Term Memory-: وهي الخاصة بالمذاكرة والحفظ.

وأوضح «علي» عبر قناته الخاصة على يوتيوب، أنه يمكن تحويل الذاكرة من قصيرة المدى إلى طويلة المدى عن طريق بعض الخطوات:

1- تكرار المعلومة أكثر من مرة.
2- ربطها بالمشاعر: فمثلا الإنسان يتذكر جيدا تفاصيل حادثة ما أثرت فيه، أو يحفظ جيدا أغنية يحبها؛ وذلك لأنها ارتبطت بمشاعر داخله، وهكذا عندما تحب المادة التي تذاكرها فإنك تتذكرها بشكل أفضل.
3- محاولة ربط المعلومات ببعضها أو وضع اختصارات: فعندما تجعل العقل يفكر في الحفظ فإنه يحول المعلومة من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى.

الأشياء التي تزيد التركيز:

وأضاف «علی»، أنه لحفظ المخ من الزهايمر وزيادة قوة التركيز، فلابد من زيادة مادة BDNF -عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ- فى الجسم، وذلك عن طريق بعض الأطعمة منها:

1- القهوة.
2- التوتيات: مثل التوت الأحمر والتوت الأسود والكرز والفراولة، تحتوي على مضادات أكسدة فتجعل التركيز أفضل.
3- الدهون: مثل المكسرات، السمك الدهني، السلمون، أى طعام يحتوى على الاوميجا 3، ويمكن أخذها فى شكل كبسول، حيث تعتبر غذاء للمخ.
4- الكركم: لإحتوائه على مادة الكركمين الذي يقوي الذاكرة ويمكن أخذه في شكل كبسولات الكركمين أو يوضع الكركم على الأكل.

الأشياء التي تدمر الذاكرة:

ونبّه «علي»، أن هناك بعض الأشياء التي تدمر الذاكرة مثل:
1- السكر.
2- زيادة الأكل وامتلاء المعدة.
3- التدخين: يمنع وصول الأكسجين للمخ.

وذكر أنه يمكن زيادة قوة الذاكرة عن طريق بعض العادات الصحية مثل:

1- الصيام المتقطع: لأنك عندما تكون صائما، فإن ذاكرتك تكون أفضل.

2- النوم مبكرا: مثلا من 10 م إلى 4 ص؛ لأن المخ ينظف نفسه في فترة الليل وفي الصباح تكون الذاكرة مستعدة لاستقبال المعلومات، بالإضافة إلى أنه يقلل الاكتئاب ويحسن بناء العضلات ويحسن الذاكرة ويحسن البشرة وأيضا النظر.

3- الرياضة.

4- استخدام الذاكرة: فمثلا حاول أن تركز في أرقام السيارات التي تراها وعندما تسلم على شخص حاول تكرار اسمه ليثبت في الذاكرة، وحاول أن تمارس ذلك كثيرا؛ لتقوي ذاكرتك فأي عضو في الجسم عند استخدامه فإنه ينمو ويقوى وعند ترك استخدامه فإنه يضمر ويضعف.