المانجا
كتبت: أسماء عبد المنعم نجم
المانجا من أفضل الفاكهة الصيفية، فهي غنية بالفوائد الصحية التي قد لا تتخيلها.
على الرغم من أنها منخفضة السعرات الحرارية ولكنها مليئة بالعناصر الغذائية.
مثال ذلك فيتامين سي ، الذي يساعد على تقوية المناعة وعدم امتصاص الحديد ويساعد في نمو وإصلاح الشعر.
كما أنها تحتوي على البروتين، والكربوهيدرات، والألياف الغذائية، والنحاس، وحمض الفوليك.
بالإضافة إلى فيتامين ب 6، و ب 5 و فيتامين أ ، وفيتامين E و ك والنياسين والبوتاسيوم والمنجنيز.
علاوة على ذلك تضم عدة فيتامينات منها الثيامين والمغنيسيوم.
بالمثل تحتوي على كميات صغيرة من الفوسفور وحمض البانتوثنيك والكالسيوم والسيلينيوم والحديد.
وفي هذا التقرير نتعرف على فوائد المانجا الصحية، بحسب موقع “Healthline”.
ماهي فوائد أكل المانجا؟
تحتوي فاكهة المانجو على فوائد عظيمة بالإضافة إلى طعمها الحلو اللذيذ الذي جعل منها ملكة على عرش الفواكة.
والسبب في لقبها بملكة الفواكة هو لأنها غنية بالعديد من العناصر والمواد الغذائية.
في غضون ذلك أيضًا هي ضرورية للحفاظ على الصحة من فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة.
وبذلك تعد المانجا من الفواكه الاستوائية الغنية بالألياف الغذائية مما جعلها تشتهر منذ القدم في تهدئة المعدة.
بالإضافة إلى علاج مشكلات الجهاز الهضمي والإمساك.
علاوة على ذلك علاج مشكلات القولون العصبي والبواسير.
هل أكل المانجا صحي؟
وأهم فوائد المانجا التي تعود على الصحة بالإيجاب كالأتي:
- غنية بالفيتامينات والمعادن
تحتوي المانجا على العديد من الفيتامينات والمعادن.
فهي غنية بالبوتاسيوم، والنحاس، وفيتامين ب6، فيتامين ج، وفيتامين هـ.
أيضًا فيتامين ك، وفيتامين أ، وحمض الفوليك، والنايسين وغيرها العديد.
- تنظيم ضغط الدم في الجسم
تعد هذه الفاكهة مصدر غني بالبوتاسيوم، حيث أن كل 100غرام من المانجا يحتوي على ما يقارب 156 مليغرام من البوتاسيوم.
خلال ذلك لا يتجاوز 2 مليغرام من الصوديوم.
كما أن البوتاسيوم مهم لتوازن السوائل في الجسم.
ويساعد على انتظام ضربات القلب، وتنظيم إرسال الإشارات العصبية.
والأهم من ذلك كله أنه هام لانقباض العضلات، ومعروف بدوره الفعال في المساعدة على تقليل ضغط الدم.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي
احتواء فاكهة المانجا على الألياف يجعل لها دور كبير في تنظيم عمل الجهاز الهضمي.
وبالتالي الوقاية من الامساك والبواسير، كما وجد فيها إنزيمات تساعد على تهدئة المعدة والأمعاء.
ومن المعروف بأن الألياف الغذائية لها دور في السيطرة على مستويات الكوليسترول في الجسم وخفضها.
وبعبارة أخرى يجعل لها دور في تعزيز صحة القلب والشرايين أيضًا.
- مفيدة لبشرة والعيون
أيضًا المانجا فوائد عديدة تعود على صحة البشرة والعيون .
للتوضيح هذا يعود إلى كونها مصدر ممتاز لفيتامين أ، وبيتا كاروتين، والألفا كاروتين، والفلافونيدات.
مع ذلك معروف دور فيتامين أ ومشتقاته كمضادات أكسدة قوية تحارب الجذور الحرة في الجسم.
وفي نفس السياق هام للحفاظ على صحة البشرة والعيون، والوقاية من علامات الشيخوخة والتجاعيد.
كما أثبتت الدراسة أن احتواء المانجا على الزياكسانثين (Zeaxanthin).
ومن ناحية أخرى يعد مضاد للأكسدة وهام للغاية لمنع حدوث الضرر الناتج عن الضمور البقعي.
كيف لملكة الفواكة أن تحمي الجسم من السرطانات؟
- الوقاية من السرطانات
والأهم من ذلك كله تعد فاكهة المانجا غنية جداً بالعديد من مضادات الأكسدة القوية ومركبات الفلافينويد.
مثال على ذلك البوليفينول (Polyphenolic)، والذي وجد له دور في الوقاية من سرطان الثدي وسرطان القولون.
بالإضافة إلى الكاروتينات التي لها دور في الوقاية من سرطانات الرئة وسرطانات الفم.
كما أكدت الدراسة أن قدرة الفواكة والخضروات الغنية بالكاروتينويدات، مثل: المانجو على تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
هل المانجا تزيد الوزن؟
- مفيدة لحميات زيادة الوزن
من ناحية أخرى تعد ملكة الفواكة نوعًا ما عالية بالسعرات الحرارية بحيث أن كل 100 جرام منها تحتوي على ما يقارب 60 سعره حرارية.
بالتأكيد هذا ما قد يجعلها نوعًا ما مفيده في حميات زيادة الوزن.
لكن الجدير بالذكر أيضا، أن للمانجا المجففة قدرة على خفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بالسمنة.
وفي الختام من الأفضل دائما تناول ثمرات الفواكة الطبيعية التي خلقها الله عز وجل.
ذلك لاحتوائها على كنوز من الفيتامينات وعلى رأس هذه الفواكة فاكهة المانجا.
وبالتالي يوجد بها الكثير من الفوائد التي تؤثر على صحة الجسم بالإيجاب.
كما أنها ذا طعم لذيذ ومرطبة للجسم في فصل الصيف وتمده بالطاقة والحيوية.
لذلك عليكم بتناول فاكهة المانجا ولكن بالقدر المعتدل للفوز بفوائدها والبعد عن أضرارها عن الأفراط في تناولها.
التعليقات